6. Kleinere Beilagenportionen

Essen Sie nur kleine Portionen Beilagen wie Kartoffeln, Getreide und Brot und bevorzugen Sie Vollkornprodukte. Essen Sie öfter stattdessen einen großen Salat oder viel gedünstetes Gemüse als Beilage.

Gemischter Rohkost-Salat

Ersetzen Sie Beilagen wie Nudeln oder Kartoffeln öfter durch einen großen Rohkost-Salat

7. Viel Wasser trinken

Wir alle können es wohl schon nicht mehr hören, aber viel trinken hat sich bei der Gewichtsabnahme als hilfreich erwiesen. 1 großes Glas Wasser vor dem Essen dämpft außerdem das Hungergefühl. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser am Tag Dadurch werden die Giftstoffe aus Ihrem Körper geschwemmt. Machen Sie einen Bogen um zuckerhaltige Getränke und nehmen Sie stattdessen ungezuckerte Kräuter- oder Früchtetees, verdünnte Obst- oder Gemüsesäfte zu sich. Auf alkoholhaltige Getränke sollten Sie weitgehend verzichten.

8. Auf Kalorienfallen achten

Meiden Sie stark gesalzene Speisen wie Gepökeltes, Kartoffelchips und gesalzene Nüsse. Bei Süßigkeiten, sollten Sie nur selten zugreifen Eine gute Alternative sind Trockenfrüchte wie Aprikosen, Mango und Ananas, die viele sättigende Ballaststoffe und kein Fett enthalten.

 9. A wie Abnehmen, B wie Bewegung

Wer A zu Abnehmen sagt, muss auch B zu Bewegung sagen. Sie treiben nicht gerne Sport, sind eher ein Couch-Potato, der seine Freizeit am liebsten auf dem Sofa verbringt? Schluss damit! Um abzunehmen, ist schweißtreibender Sport nicht erforderlich, doch Bewegung ist wichtig, nicht nur fürs Abnehmen sondern auch für die Gesundheit: Treppensteigen statt den Aufzug benutzen, Rad fahren, Tanzen oder auch ein ausgedehnter Einkaufsbummel hält Sie in Schwung und regt die Fettverbrennung an.

10. Heißhungerattacken vorbeugen

Um sogenannte Heißhungerattacken zu überwinden, hilft oft ein großes Glas Wasser. Überlegen Sie genau, womit Sie den Hunger verjagen könnten, wenn Sie das Verlangen nach etwas Essbarem überkommt. Greifen Sie zu einem Fruchtjoghurt oder zu frischem Obst, das für die Kalorienbilanz ungefährlich ist. Ein paar Gummibärchen oder Reiscracker schaden ebenfalls nicht. Sie werden ein gutes Gefühl haben, wenn Sie dem scheinbar unüberwindlichen Drang nach allem Essbaren, was der Kühlschrank zu bieten hat, nicht nachgegeben haben.

Chinesisches Essen im Restaurant

Sich im Restaurant mal etwas zu gönnen, ohne ständig Kalorien zu zählen, gehört zu einem gesunden Lebensstil dazu

11. Auswärts essen ohne Reue

Sie sind zum Essen eingeladen? Kein Problem. Sie können sich zwischendurch auch mal eine kalorienreiche Mahlzeit schmecken lassen. Wichtig ist nur, dass Sie Ihr Abnehmprogramm wieder aufnehmen und Ihr guter Vorsatz nicht ins Wanken gerät.

Wenn Sie öfter auswärts essen, sollten Sie auf einige Dinge achten: Verzichten Sie auf Gerichte mit fetten Soßen und riesigen Beilagen. Lassen Sie sich die Hälfte der Fleischportion einpacken, wenn diese allzu üppig ausfällt. Bei Gemüse können Sie dagegen ungebremst zugreifen. Sie werden feststellen, dass auch eine kalorienarme Mahlzeit nicht nur gut schmeckt, sondern auch satt macht.

12. Geduld haben, wenn mal nichts weitergeht

Dies ist vielleicht noch der wichtigste Tipp: Der Stoffwechsel schaltet beim Abnehmen auf ein Sparprogramm um. Das kann den Gewichtsverlust zeitweilig zum Stoppen bringen, da weniger Kalorien verbrannt werden. Jetzt heißt es, am Ball bleiben und den Ernährungsfahrplan beibehalten. Doch es wäre falsch, noch mehr Kalorien einzusparen, da das Fett spätestens nach zwei Wochen weiterschmilzt. Haben Sie Geduld und bleiben Sie motiviert, auch wenn die Pfunde nicht von heute auf morgen purzeln. Sie wollen schließlich Ihr Wunschgewicht nicht nur erreichen, sondern auch beibehalten. Denken Sie daran: Eine Gewichtsabnahme ist nur dann von Dauer, wenn Sie anschließend nicht wieder in die alten Essgewohnheiten zurückfallen.

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